Les besoins en matière de santé changent au fil des ans, mais une chose demeure la même. Une vie saine est le meilleur moyen d’éviter les maladies, de prolonger votre vie et de vivre plus heureux. Il est plus facile de vivre plus longtemps et en meilleure santé en suivant ces étapes simples.
Table des matières
1 Mangez des aliments naturels
Les aliments transformés sont souvent riches en : – sucre – sodium – graisses malsaines – calories
Évitez les faux aliments et optez pour :
– fruits et légumes frais – grains entiers – aliments riches en fibres coupes de viande maigres – poisson frais – volaille Astuce pour magasiner facilement : rendez-vous dans un magasin où des aliments frais sont disponibles. Essayez d’éviter les allées intérieures où il y a beaucoup de boîtes et d’aliments transformés.
2 Prenez vos vitamines
Vous pouvez compléter vos vitamines avec une multivitamine quotidienne spécialement conçue pour les personnes âgées, mais manger des aliments riches en vitamines peut apporter des avantages supplémentaires. De nombreux aliments riches en vitamines sont également riches en fibres et en minéraux. Préparez vos repas avec des aliments riches en vitamines, mais continuez à prendre des multivitamines pour vous protéger.
3 Bougez
L’activité physique est essentielle pour renforcer les os et les muscles nécessaires pour prévenir les chutes ou les blessures accidentelles. L’exercice est le meilleur moyen de prévenir l’obésité et de nombreuses maladies chez les personnes de tous âges. Si vous n’avez pas fait d’exercice depuis des années ou si vous craignez de recommencer à faire de l’exercice, parlez-en à votre médecin avant de commencer. Ils peuvent suggérer un environnement de pratique structuré ou supervisé. Visez 30 minutes d’activité physique par jour. Vous pouvez le diviser en trois sessions de 10 minutes et obtenir les mêmes avantages.
4 Arrêtez de fumer
Abandonnez l’habitude de fumer. Et éloignez-vous de ceux qui fument. Le tabagisme passif peut être presque aussi dangereux. Une fois que vous aurez arrêté de fumer, votre risque de maladie cardiaque et de certains types de cancer commencera à diminuer immédiatement. Plus longtemps vous ne fumez pas, mieux c’est. Les risques diminuent avec le temps.
5 Prévenir les chutes
Le risque de chute augmente avec l’âge. Les taux de morbidité et de mortalité associés aux chutes sont également beaucoup plus élevés dans la population âgée. Les personnes âgées sont plus susceptibles de se blesser lors de chutes ou d’accidents, il est donc important d’anticiper les dangers potentiels dans votre maison. Il peut s’agir d’escaliers, de hauts murs de baignoire ou de sols glissants. De plus, l’exercice peut améliorer votre force et votre équilibre. Si vous deviez tomber ou avoir un accident, l’activité physique pourrait vous aider à récupérer.
6 Faites des examens réguliers
Des visites régulières chez votre médecin pour des examens annuels ou des discussions sur votre état de santé général vous aideront à rester au fait des problèmes potentiels. En tant que personne âgée, vous devrez peut-être prendre plusieurs médicaments différents. Il est utile de revoir régulièrement vos ordonnances afin que votre médecin puisse être au courant de tout changement ou effet secondaire.
7 Soyez réaliste en matière de conduite
Les conducteurs âgés ne sont pas toujours de mauvais conducteurs. Mais des facteurs liés à l’âge, tels que des changements dans la vision et un temps de réaction ralenti, rendent la conduite plus difficile et peuvent augmenter le risque d’accident. N’ignorez pas les nouveaux problèmes que vous remarquez. Parlez à votre médecin de vos difficultés et voyez s’il existe une solution.
* Presse Santé s’efforce de transmettre des connaissances sur la santé dans un langage accessible à tous. En aucun cas les informations fournies ne peuvent remplacer l’avis d’un professionnel de santé.
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