Dans un monde toujours connecté, il peut être difficile de faire une pause pour prendre soin de soi, même lorsque vous en avez besoin. Si vous souffrez d’une fatigue extrême, vous pouvez vous sentir épuisé physiquement et émotionnellement, ce qui vous empêche de vous donner à fond dans les activités quotidiennes.
Créez des stratégies efficaces de gestion du stress
Savoir quels outils et techniques fonctionnent pour vous lorsque vous faites face au stress peut vous aider à donner la priorité à votre bien-être et à prévenir l’épuisement professionnel. Les techniques d’adaptation peuvent être directes et ciblées ou indirectes et ciblées. Adopter une approche axée sur l’action signifie que vous traitez la cause du stress en apportant des changements spécifiques, tels que :
– fixer des limites – gérer le temps – trouver des solutions pour améliorer directement les problèmes – déléguer des tâches à d’autres personnes qui peuvent vous aider.
Une approche centrée sur les émotions se concentre sur la gestion de votre réponse émotionnelle au stress. Voici quelques façons d’y parvenir
– établir des liens avec les autres – pratiquer la méditation – faire de l’exercice – participer à des activités de loisirs – parler à un professionnel de la santé mentale
Consommez suffisamment de nutriments
Une alimentation équilibrée est associée à moins de symptômes de fatigue. Une alimentation saine peut aider à soutenir votre système immunitaire et peut avoir des effets protecteurs contre le stress et les maladies chroniques telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.
Pour augmenter l’absorption des nutriments, essayez de manger des aliments entiers tels que :
fruits légumes noix céréales poisson légumineuses Réduisez autant que possible les aliments frits, le sucre et les matières grasses.
Dormez bien
Avez-vous déjà été de mauvaise humeur après une bonne nuit de sommeil ? Ou avez-vous du mal à vous concentrer au travail parce que vous avez passé la nuit à regarder la nouvelle émission ? Lorsque vous ne dormez pas bien ou que vous ne dormez pas suffisamment, les activités quotidiennes peuvent être stressantes et épuisantes. Les adultes de plus de 18 ans devraient dormir au moins 7 heures par nuit. Les recherches de 2021 montrent également qu’un sommeil de qualité est lié à la santé mentale. D’autre part, un mauvais sommeil, une courte durée de sommeil et l’insomnie sont associés à une fatigue excessive.
Un sommeil suffisant est important pour la santé physique et mentale. Le manque de sommeil peut avoir des effets tels que :
Diminution de l’activité physique Diminution de la motricité Inflammation Problèmes cardiaques Anxiété Dépression Difficulté de concentration
Fixez des limites
Qu’il s’agisse de fixer des limites au travail, dans votre vie sociale ou avec votre famille, connaître vos limites peut vous aider à protéger votre santé mentale et à vous concentrer sur vos propres besoins plutôt que sur les besoins des autres.
Vous vous demandez comment définir des limites efficaces ? Voici quelques stratégies que vous pouvez essayer :
Exprimez clairement et fermement vos besoins aux autres. Donnez-vous la permission de dire non. Fixez des limites de temps. Donnez-vous la permission de vous reposer. Trouvez des moyens de vous détendre
La recherche de 2017 établit un lien entre la participation à des activités de loisirs, une meilleure santé et une plus grande satisfaction au travail. Peut-être vous sentez-vous plus reposé après des activités physiques telles que le tennis, le yoga ou la randonnée. Ou peut-être préférez-vous simplement un passe-temps, comme regarder des films drôles, lire ou écouter de la musique. Peu importe le sens que vous donnez au mot « relaxation », prendre le temps de vous détendre peut vous aider à vous sentir énergisé et mieux équipé pour faire face au stress de la vie quotidienne.
Faites de l’exercice
Comme le sommeil, l’exercice est important pour de nombreux aspects de la santé globale. Selon un rapport de recherche publié en 2018, de nombreuses études établissent un lien entre l’activité physique et une vie plus longue, plus saine et plus heureuse. L’exercice peut aider à ralentir le risque de développer une maladie chronique et favoriser la santé mentale. Les données de l’examen montrent que l’exercice aérobique, l’activité physique et l’exercice corps-esprit peuvent tous améliorer les symptômes de la dépression.
L’idéal pour les adultes est de faire 150 minutes d’exercice modéré à vigoureux par semaine, ainsi que des activités de musculation deux jours par semaine.
Voici quelques exemples d’exercices aérobiques que vous pouvez essayer :
course à pied cyclisme natation
Voici quelques exemples d’exercices de résistance
soulever des poids en utilisant des bandes de résistance faire du Pilates faire des exercices physiques
Faites une pause dans les informations et les médias sociaux
Si vous vous sentez stressé, vous devriez peut-être raccrocher le téléphone et éteindre les informations sur votre téléviseur (ou changer de chaîne). Des études montrent que l’utilisation de médias qui vous exposent à des catastrophes peut avoir un effet négatif sur votre santé mentale. Une enquête menée en 2020 auprès de 512 étudiants chinois a révélé que ceux qui utilisent Internet régulièrement sont plus susceptibles d’avoir une santé mentale saine.
Créez un réseau de soutien
Une étude de 2020 suggère que le lien social peut se traduire par une meilleure santé mentale et réduire le risque de dépression. Parfois, parler à quelqu’un de ce que vous pensez peut vous aider à vous sentir mieux. Tendre la main à un ami, un membre de la famille, un groupe communautaire ou un groupe de soutien peut vous aider à faire face au stress. Si vous avez besoin d’un peu d’aide pour gérer votre santé mentale, un professionnel agréé, tel qu’un médecin, peut vous aider à trouver de meilleures façons de faire face au stress et travailler avec vous pour réduire les symptômes de la maladie mentale.
Conclusion
Lorsque la vie semble écrasante en raison du stress constant du travail et des responsabilités personnelles, il peut être naturel de se sentir dépassé. En prenant des mesures pour gérer le stress et l’épuisement professionnel, vous pouvez vous sentir mieux et donner le meilleur de vous-même. Si vous avez besoin de plus de soutien pour gérer l’épuisement professionnel, un professionnel de la santé mentale agréé peut vous aider à vous remettre sur la bonne voie.
* Presse Santé s’efforce de transmettre les connaissances en santé dans un langage accessible à tous. Évidemment, les informations fournies ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de la santé.
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