Imaginez plutôt : vous, qui imite Victoria Beckham et poste une photo sur Instagram avec sa jambe en l’air comme un grand écart. Bien sûr, votre compteur de likes exploserait.
Mais surtout, vous gagneriez quelque chose d’encore plus précieux : le sentiment de vous être surpassé et d’avoir réalisé quelque chose d’exceptionnel. « Apprendre à faire le grand écart est une aventure pour vous », assure Octavie Ecure, danseuse classique et auteure de Envol avec Octavie Ecure aux éditions Leduc. C’est l’un des chiffres qui donne le plus de satisfaction et de fierté quand on réussit, car il faut beaucoup de temps, de patience et d’efforts pour y parvenir ».
Outre le défi personnel, le chemin de la division présente également de nombreux avantages pour le corps.
À chaque séance d’entraînement, vous améliorez votre souplesse et votre mobilité : des capacités importantes pour maintenir la jeunesse du corps et rester libre de bouger le plus longtemps possible. Sans oublier, bien sûr, la détente de la relaxation musculaire et les longues respirations qui vont avec.
Le grand écart, un exercice accessible à tous
Apprendre à faire le fractionnement est un défi qui demande du dévouement. Il est donc normal de se demander si tous les efforts que vous vous apprêtez à mettre au final seront payants… Bonne nouvelle, avec une bonne dose de persévérance et de patience, même les plus coriaces d’entre nous pourront s’en sortir !
« Vous y arriverez plus ou moins rapidement selon le degré de souplesse et le nombre d’entraînements que vous faites par semaine, mais quel que soit le niveau de départ, chacun peut faire une grosse différence », assure Octavie Ecure.
Contrairement aux idées reçues, la flexibilité se travaille tout au long de la vie. Et avec la régularité, les progrès peuvent même être assez rapides. « Je donne souvent l’image d’une tresse de cheveux, raconte la prof de danse classique. Au début c’est un peu raide, et on ne peut pas forcément prendre le troisième tour pour nouer la queue de cheval. « Eh bien, pour le corps c’est exactement la même chose ! Avec le temps, tout est possible ! »
En ce qui concerne les contre-indications, il est bien sûr déconseillé de travailler avec une blessure qui n’est pas complètement cicatrisée. De plus, en cas de troubles musculo-squelettiques ou d’autres problèmes de santé majeurs, il est fortement recommandé de demander conseil à votre médecin avant de vous lancer.
Le grand écart en moins d’un mois, c’est possible ?
Avouons-le, la division reste un exercice ambitieux. « Si vous avez un bon niveau de souplesse, l’objectif d’un mois peut être atteint en faisant de l’exercice très régulièrement, soit 5 fois par semaine pendant environ 20-30 minutes », garantit Octavie Ecure.
Par contre, si les joints sont un peu rouillés au début, cela prendra certainement plus de temps.
« Avant même de pouvoir étirer tous les muscles à l’intérieur de l’aine, il faut pouvoir commencer par bien étendre les genoux. Et ce n’est pas facile pour tout le monde », développe notre expert.
Faire un grand écart : quelques recommandations avant de se lancer…
L’exercice du grand écart ne s’improvise pas. Certaines recommandations sont donc à considérer avant de tenter l’exercice.
« Le grand écart est un exercice de patience et d’écoute de soi », explique Octavie Ecure. Pour éviter les blessures et être coupé en milieu de virage, il est important de respecter les limites du corps.
« Il faut savoir analyser ses émotions et faire la différence entre les douleurs, poursuit Octavie Ecure. La douleur de progression, c’est quand on la sent tirer, mais on peut contrôler cette émotion en respirant lentement et profondément. un peu trop loin. Dans ces cas là, il ne faut pas forcer, mieux vaut arrêter immédiatement et attendre 3-4 jours avant de reprendre l’entraînement ».
Pendant l’exercice, la respiration ne doit jamais être saccadée. « Plus vous respirerez longtemps et profondément, avec de très grandes inspirations, plus cela permettra au corps de se détendre, ce qui favorisera les étirements et la progression », indique le danseur classique.
Et d’ajouter : « Il est important de ne pas tomber en apnée lorsque les étirements deviennent difficiles. Les ligaments ont besoin d’oxygène pour pouvoir s’allonger, et d’un corps le plus détendu possible ».
Apprendre à faire le grand écart est un défi personnel, pas une compétition.
« En matière de flexibilité, nous sommes tous différents », insiste Octavie Ecure. Il faut travailler en fonction de la capacité de son corps à l’instant T, sans chercher à savoir si mon voisin ou ma voisine est mieux lotie que moi et sans mettre de pression sur sa progression ».
Une maxime à garder en tête pour les jours de doute : tout arrive au bon moment à qui sait attendre !
Quel que soit l’exercice, les mouvements doivent toujours être effectués doucement et progressivement.
Se sentir à l’aise aide à progresser. Pour cela, on oublie les tenues fines et on choisit un support stable : sur un tapis (ou deux si besoin), une serviette ou au sol, selon ce qui nous convient le mieux.
L’échauffement, indispensable pour prévenir les blessures
Il est extrêmement important de s’échauffer avant de commencer une séance d’entraînement.
« Une attaque trop brutale aura de fortes chances d’entraîner une blessure », prévient Octavie Ecure. Et d’ajouter : « Ça permet aussi au corps de commencer à s’assouplir, ce qui va lui permettre d’être plus efficace et de descendre plus bas pendant la séance ».
Le chauffage idéal ? Cinq bonnes minutes de cardio pour réveiller tout le corps. « On peut courir sur place, faire une levée de genoux, talon-fesses, jump jack (petits sauts en ouvrant/fermant les jambes, ndlr)… », énumère la sportive. Le tout est de mettre le corps en mouvement pour bien le préparer à l’effort.
Les mouvements pour réussir à faire un grand écart
Avant d’entrer dans le vif du sujet, rappelons qu’il existe deux types de grand écart : le visage fendu, qui consiste à s’asseoir au sol, les jambes écartées sur les côtés et les hanches tournées vers l’avant ; et le côté fendu, avec une jambe devant et une jambe derrière.
« Ces deux positions se travaillent à peu près de la même manière, explique Octavie Ecure. Mais le split face est plus long à obtenir car les jambes doivent former une ligne parfaite. »
Le split latéral étant moins cher, nous vous proposons donc de commencer par celui-ci. L’entraînement consiste à enchaîner différentes positions d’étirements, jusqu’au mouvement du grand écart.
Chaque position doit être tenue pendant environ une minute. Ensuite, le circuit peut être répété 3 à 4 fois, pendant une trentaine de minutes.
Octavie Ecure recommande de faire du sport le soir « parce que le corps est encore un peu froid le matin », précise-t-elle. De plus, les exercices d’étirement seront parfaits pour se détendre après une longue journée de travail.
La position : assis au sol, les jambes croisées, la plante des pieds est collée. Le but est de maintenir la posture en essayant de toucher le sol avec les genoux.
Cet exercice permet de réveiller les muscles adducteurs, qui sont les muscles situés à l’intérieur des cuisses. « Vous pouvez aussi vous pencher en avant pour rendre votre colonne vertébrale plus souple et la plus mobile possible », ajoute la danseuse classique.
La position : toujours assis en position papillon, une jambe est tendue sur le côté pour détendre en douceur les muscles et les articulations de la hanche.
On tient la position et on plie cette jambe et on fait pareil de l’autre côté. « On peut compléter cet exercice en ouvrant les deux jambes en même temps, comme si on faisait un grand écart de visage », propose Octavie Ecure.
Position : allongé sur le dos, levez les jambes vers le plafond et ouvrez-les pour former un V. Maintenez ensuite cette position en laissant naturellement vos jambes retomber au sol.
« Entre le premier instant où vous ouvrez les jambes et la minute écoulée, vos jambes s’enfoncent en moyenne de 2 à 3 centimètres », assure notre expert.
La position : assis au sol, jambes tendues vers l’avant et pieds collés en flexion, vous vous penchez doucement vers l’avant pour essayer de toucher les genoux, les chevilles puis les orteils. Pour faciliter l’entraînement, vous pouvez utiliser un élastique de fitness que vous portez simplement sous les semelles. Ensuite, on se contente de saisir l’élastique pour se dégourdir les jambes et se plier au maximum.
« Cet exercice permet d’étirer les ischio-jambiers ainsi que l’arrière des fesses, une partie importante à assouplir quand on veut faire un grand écart », explique Octavie Ecure.
La position : on se laisse glisser au sol à partir de la position issue. Ensuite, étendez lentement une jambe vers l’avant, avant d’étirer l’autre jambe vers l’arrière. Le pied avant est étendu et le pied arrière est légèrement tourné vers l’extérieur pour maintenir l’équilibre. Le dos est droit grâce aux ventres engagés. Les mains sont sous les épaules et servent d’appui de chaque côté. Le but est de maintenir la position jusqu’à ce que le corps se rapproche de plus en plus du sol.
Répétez ensuite l’exercice en changeant la direction des jambes. « Si vos mains ne touchent pas le sol, vous pouvez utiliser des blocs de yoga et changer leur orientation au fur et à mesure que vous avancez », conseille Octavie Ecure.
En répétant ces exercices pendant env. 20-30 minutes, 5 fois par semaine, les progrès devraient être rapidement visibles ! CHEVEU
Alors prêt à relever le défi ?
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Gardez toujours votre dos droit et vos hanches alignées avec vos jambes sous une fente. Si votre bassin est trop en avant ou trop en arrière, vous ne pourrez pas faire correctement les divisions du visage. Le but est de marcher jusqu’au sol jusqu’à ce que l’aine touche le sol.
Est-il possible d’apprendre le grand écart ?
Oui, tout le monde peut apprendre à faire le grand écart. Seul le temps que cela prend varie d’une personne à l’autre. Les femmes – surtout après la grossesse – ont tendance à avoir moins de tonus musculaire et plus de ligaments et de tendons élastiques dans la région des hanches.
Comment savez-vous si vous pouvez faire les divisions du visage ? Cependant, nous tenons à souligner que nous ne pouvons pas tous faire toutes les divisions faciales. L’amplitude maximale dépend de l’anatomie de l’individu. L’angle de la hanche n’est donc pas nécessairement de 180 degrés. En travaillant avec l’exercice, vous obtenez évidemment une amélioration de l’amplitude.
Comment apprendre à faire le grand écart rapidement ?
Se mettre en position. Gardez la patte arrière fléchie pour que le mollet touche le sol. Pour faire un split face, tenez-vous droit et écartez au maximum vos jambes en les poussant vers le sol. Vos orteils et vos genoux doivent pointer vers le haut.
Comment faire le grand écart très facilement ?
Si vous vous séparez du visage, placez vos mains sur le sol devant vous, à moins de la largeur des épaules. Tout en tenant l’essentiel du poids réparti entre vos deux mains, écartez toujours davantage vos jambes en poussant vos pieds au sol. Continuez jusqu’à obtenir un angle de 180°.
Quel est le grand écart le plus facile ?
Si vous vous demandez maintenant quelle répartition est la plus facile, sachez que cela dépend des capacités de chacun. Cependant, on dit souvent que le fractionnement de page est le plus simple. Vous pouvez donc maintenant faire les grands écarts latéraux pour développer vos muscles et vous rendre plus flexible.
Est-ce que tout le monde peut faire le grand écart ?
N’importe qui peut faire une scission. Cela demande juste de la flexibilité, et cela demande du travail. Voici nos conseils pour un split réussi. Pour faire les divisions, il faut être flexible.
Pourquoi tout le monde ne peut pas faire le grand écart ?
Tout le monde n’a pas la capacité de toucher ses pieds avec ses mains tout en gardant ses jambes droites, de se tordre ou de faire des décolletés. La raideur entrave l’amplitude des mouvements, favorise les blessures et les douleurs mineures et réduit le bien-être physique.
Qui peut faire le grand écart ?
N’importe qui peut effectuer l’écart latéral (une jambe devant, l’autre derrière) car l’architecture de la hanche est conçue pour cela, les principales limitations sont les charges musculaires dans les ischio-jambiers et les muscles fessiers et les fléchisseurs généraux de la hanche tels que l’iliopsoas et le rectus femoris …
Quel est le grand écart le plus facile ?
Si vous vous demandez maintenant quelle répartition est la plus facile, sachez que cela dépend des capacités de chacun. Cependant, on dit souvent que le fractionnement de page est le plus simple. Vous pouvez donc maintenant faire les grands écarts latéraux pour développer vos muscles et vous rendre plus flexible.
Comment réussir à faire le grand écart en 1 jour ?
Prenez la position comme le lézard.
- Commencez dans une position de chien face vers le bas. …
- Amenez votre jambe droite vers l’avant et placez-la à l’extérieur de votre main droite. …
- Étirez votre jambe gauche et placez votre genou au sol.
- Étirez le buste vers l’avant en gardant le dos droit.
- Maintenez la position pendant 30 secondes en respirant profondément.
Comment s’assouplir rapidement pour faire le grand écart ?
Penchez-vous en avant et essayez de toucher vos orteils. Si vous ne pouvez pas, attrapez les chevilles. Si cet étirement vous semble trop facile, attrapez la plante de vos pieds avec vos mains et tirez vos orteils vers vous. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes.
Comment faire un grand écart en 1 jour ?
Prenez la position comme le lézard.
- Commencez dans une position de chien face vers le bas. …
- Amenez votre jambe droite vers l’avant et placez-la à l’extérieur de votre main droite. …
- Étirez votre jambe gauche et placez votre genou au sol.
- Étirez le buste vers l’avant en gardant le dos droit.
- Maintenez la position pendant 30 secondes en respirant profondément.
Comment faire le grand écart sur un lit ?
Quel est le grand écart le plus facile ?
Si vous vous demandez maintenant quelle répartition est la plus facile, sachez que cela dépend des capacités de chacun. Cependant, on dit souvent que le fractionnement de page est le plus simple. Vous pouvez donc maintenant faire les grands écarts latéraux pour développer vos muscles et vous rendre plus flexible.
Est-ce que tout le monde peut faire le grand écart ?
N’importe qui peut faire une scission. Cela demande juste de la flexibilité, et cela demande du travail. Voici nos conseils pour un split réussi. Pour faire les divisions, il faut être flexible.
Comment faire le grand écart pour les débutants ?
Pour un visage fendu, penchez-vous et placez un genou au sol, en gardant le dos droit. Tendez une jambe vers l’avant. Gardez le genou avant plié, comme pour le genou arrière, pliez-le et placez le mollet sur la jambe arrière au sol.
Comment faire le grand écart facial en 5 minutes ?
Tenez-vous devant un mur et écartez les jambes comme si vous faisiez un grand écart. Rapprochez-vous le plus possible du mur jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans vos jambes. Inspirez et expirez et essayez de ralentir les mouvements afin que les muscles s’étirent plus facilement et pour éviter les tensions.
Est-ce que tout le monde peut faire le grand écart facial ?
N’importe qui peut faire une scission. Cela demande juste de la flexibilité, et cela demande du travail.
Comment faire le grand écart en peu de temps ?
Se mettre en position. Gardez la patte arrière fléchie pour que le mollet touche le sol. Pour faire un split face, tenez-vous droit et écartez au maximum vos jambes en les poussant vers le sol. Vos orteils et vos genoux doivent pointer vers le haut.
Comment s’assouplir rapidement pour faire le grand écart ?
Concentrez-vous sur la respiration, pour chaque expiration vous pouvez essayer de vous étirer un peu plus ; précautionneusement, toujours progressivement et non brusquement. Pensez également à alterner jambe gauche et jambe droite en avant sur les positions si vous voulez réussir à faire le grand écart latéral de chaque côté.
Comment s’étirer avant de faire le grand écart ?
Placez votre genou gauche et vos orteils contre le mur. Placez maintenant votre pied droit sur le sol devant vous et abaissez-vous jusqu’à ce que vous sentiez un étirement devant votre hanche gauche. Placez vos mains sur votre genou gauche pour maintenir le haut de votre corps droit.
Comment avoir son grand écart en 2 jours ?
Assurez-vous que le genou et les orteils sont dans le même alignement. Étirez votre jambe gauche et placez votre genou au sol. Étirez le buste vers l’avant en gardant le dos droit. Maintenez la position pendant 30 secondes en respirant profondément.
Quel est le grand écart le plus facile ?
Si vous vous demandez maintenant quelle répartition est la plus facile, sachez que cela dépend des capacités de chacun. Cependant, on dit souvent que le fractionnement de page est le plus simple. Vous pouvez donc maintenant faire les grands écarts latéraux pour développer vos muscles et vous rendre plus flexible.
Comment devenir flexible rapidement pour faire les partages ? Penchez-vous en avant et essayez de toucher vos orteils. Si vous ne pouvez pas, attrapez les chevilles. Si cet étirement vous semble trop facile, attrapez la plante de vos pieds avec vos mains et tirez vos orteils vers vous. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes.
Est-ce que tout le monde peut faire le grand écart ?
N’importe qui peut faire une scission. Cela demande juste de la flexibilité, et cela demande du travail. Voici nos conseils pour un split réussi. Pour faire les divisions, il faut être flexible.
Pourquoi tout le monde ne peut pas faire le grand écart ?
Tout le monde n’a pas la capacité de toucher ses pieds avec ses mains tout en gardant ses jambes droites, de se tordre ou de faire des décolletés. La raideur entrave l’amplitude des mouvements, favorise les blessures et les douleurs mineures et réduit le bien-être physique.
Qui peut faire le grand écart ?
N’importe qui peut effectuer l’écart latéral (une jambe devant, l’autre derrière) car l’architecture de la hanche est conçue pour cela, les principales limitations sont les charges musculaires dans les ischio-jambiers et les muscles fessiers et les fléchisseurs généraux de la hanche tels que l’iliopsoas et le rectus femoris …
Comment faire le grand écart pour les débutants ?
Pour un visage fendu, penchez-vous et placez un genou au sol, en gardant le dos droit. Tendez une jambe vers l’avant. Gardez le genou avant plié, comme pour le genou arrière, pliez-le et placez le mollet sur la jambe arrière au sol.
Comment faire le grand écart pour les debutants ?
Si vous vous séparez du visage, placez vos mains sur le sol devant vous, à moins de la largeur des épaules. Tout en tenant l’essentiel du poids réparti entre vos deux mains, écartez toujours davantage vos jambes en poussant vos pieds au sol. Continuez jusqu’à obtenir un angle de 180°.
Comment faire le grand écart en plusieurs étapes ?
S’étirer. Si vous faites un grand écart, essayez de vous concentrer d’abord sur les groupes musculaires les plus importants, comme les ischio-jambiers et les muscles de la hanche. Si vous allez faire un grand écart latéral, pensez également à étirer vos muscles de l’aine. Pour cela, faites des résultats.
Pourquoi tout le monde ne peut pas faire le grand écart ?
Tout le monde n’a pas la capacité de toucher ses pieds avec ses mains tout en gardant ses jambes droites, de se tordre ou de faire des décolletés. La raideur entrave l’amplitude des mouvements, favorise les blessures et les douleurs mineures et réduit le bien-être physique.
Quel système d’exploitation bloque la réalisation d’un split ? Un os, portant le nom de « grand trochanter », situé sur le côté du fémur, détermine votre sort. Si cet os touche votre os de la hanche lorsque vous essayez d’ouvrir vos jambes latéralement, vous serez bloqué !
Pourquoi je n’arrive pas à faire le grand écart ?
Concentrez-vous sur la respiration, pour chaque expiration vous pouvez essayer de vous étirer un peu plus ; précautionneusement, toujours progressivement et non brusquement. Pensez également à alterner jambe gauche et jambe droite en avant sur les positions si vous voulez réussir à faire le grand écart latéral de chaque côté.
Est-ce que tout le monde peut faire le grand écart ?
N’importe qui peut faire une scission. Cela demande juste de la flexibilité, et cela demande du travail. Voici nos conseils pour un split réussi. Pour faire les divisions, il faut être flexible.
Pourquoi je n’arrive pas à faire le grand écart facial ?
Si votre bassin est trop en avant ou trop en arrière, vous ne pourrez pas faire correctement les divisions du visage. Le but est de marcher jusqu’au sol jusqu’à ce que l’aine touche le sol. Lorsque vous y êtes, inclinez votre bassin jusqu’à ce que vous soyez assis bien droit, tout en gardant les jambes écartées.
Est-ce que tout le monde peut faire un grand écart ?
N’importe qui peut faire une scission. Cela demande juste de la flexibilité, et cela demande du travail. Voici nos conseils pour un split réussi. Pour faire les divisions, il faut être flexible.
Est-ce que tout le monde peut faire le grand écart ?
N’importe qui peut effectuer l’écart latéral (une jambe devant, l’autre derrière) car l’architecture de la hanche est conçue pour cela, les principales limitations sont les charges musculaires dans les ischio-jambiers et les muscles fessiers et les fléchisseurs généraux de la hanche tels que l’iliopsoas et le rectus femoris …
Est-ce qu’un homme peut faire le grand écart ?
Bien que la première variante soit plus facile à réaliser pour les femmes, les femmes et les hommes peuvent (et doivent) apprendre les deux types de séparation sans aucun problème. Le grand écart latéral permet notamment d’étirer les muscles suivants : Muscle grand psoas (Psoas major)
Est-ce qu’un homme peut faire le grand écart ?
Bien que la première variante soit plus facile à réaliser pour les femmes, les femmes et les hommes peuvent (et doivent) apprendre les deux types de séparation sans aucun problème. Le grand écart latéral permet notamment d’étirer les muscles suivants : Muscle grand psoas (Psoas major)
Comment faire le grand écart homme ?
Tenez-vous devant un mur et écartez les jambes comme si vous faisiez un grand écart. Rapprochez-vous le plus possible du mur jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans vos jambes. Inspirez et expirez et essayez de ralentir les mouvements afin que les muscles s’étirent plus facilement et pour éviter les tensions.
Comment faire le grand écart très facilement ?
Si vous vous séparez du visage, placez vos mains sur le sol devant vous, à moins de la largeur des épaules. Tout en tenant l’essentiel du poids réparti entre vos deux mains, écartez toujours davantage vos jambes en poussant vos pieds au sol. Continuez jusqu’à obtenir un angle de 180°.
Comment savoir faire le grand écart en 1 semaine ? Pensez également à alterner jambe gauche et jambe droite en avant sur les positions si vous voulez réussir à faire le grand écart latéral de chaque côté. Le talon de la patte avant est bien planté au sol et le genou dans l’alignement du pied. Votre autre jambe est tendue vers l’arrière avec votre genou au sol.
Comment s’entraîner grand écart ?
Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes tendues devant vous et écartez-les le plus possible. Poussez vos mains contre vos pieds et essayez de les attraper. Maintenez la position pendant cinq respirations ou 20 secondes. Attention, c’est un entraînement délicat, ne forcez pas vos adducteurs au risque de les abîmer.
Est-ce que tout le monde peut faire le grand écart ?
Tout le monde peut arriver à faire un grand écart latéral, celui qui consiste à placer une jambe devant soi et l’autre derrière, la jambe avant étant dans le même axe que le buste. L’architecture de la hanche de toutes les personnes est conçue pour effectuer ce geste.
Pourquoi je n’arrive pas à faire le grand écart ?
Concentrez-vous sur la respiration, pour chaque expiration vous pouvez essayer de vous étirer un peu plus ; précautionneusement, toujours progressivement et non brusquement. Pensez également à alterner jambe gauche et jambe droite en avant sur les positions si vous voulez réussir à faire le grand écart latéral de chaque côté.
Pourquoi ne puis-je pas faire les divisions? Les muscles à travailler pour un grand écart latéral réussi Vous n’êtes peut-être même pas capable de définir quels muscles sont tellement étirés que la sensation d’étirement traverse vos deux jambes. L’étirement de la jambe tendue vers l’avant est différent de l’étirement de la jambe tendue vers l’arrière.
Est-ce que tout le monde peut faire le grand écart ?
N’importe qui peut faire une scission. Cela demande juste de la flexibilité, et cela demande du travail. Voici nos conseils pour un split réussi. Pour faire les divisions, il faut être flexible.
Qui peut faire le grand écart ?
N’importe qui peut effectuer l’écart latéral (une jambe devant, l’autre derrière) car l’architecture de la hanche est conçue pour cela, les principales limitations sont les charges musculaires dans les ischio-jambiers et les muscles fessiers et les fléchisseurs généraux de la hanche tels que l’iliopsoas et le rectus femoris …
Pourquoi je n’arrive pas à faire le grand écart facial ?
Si votre bassin est trop en avant ou trop en arrière, vous ne pourrez pas faire correctement les divisions du visage. Le but est de marcher jusqu’au sol jusqu’à ce que l’aine touche le sol. Lorsque vous y êtes, inclinez votre bassin jusqu’à ce que vous soyez assis bien droit, tout en gardant les jambes écartées.
Est-ce que tout le monde peut faire le grand écart facial ?
N’importe qui peut faire une scission. Cela demande juste de la flexibilité, et cela demande du travail.
Comment réussir à faire le grand écart facial ?
L’écrasement du visage Essayez de garder votre dos droit autant que possible, puis vous pouvez arrondir doucement votre dos pour obtenir plus d’étirement vers le sol. Plus l’écart entre les jambes est grand, plus vous ressentirez de tension sur les muscles adducteurs, l’intérieur des cuisses.