Comment prenez-vous soin de votre santé en vieillissant ? Si certaines routines permettent d’en combattre les conséquences, d’autres peuvent au contraire prouver qu’elles sont pires que rien d’autre. Médisite fait le point.
Prendre soin de sa santé est essentiel à tout âge, et encore plus au fil des années. De nouvelles habitudes doivent être mises en place pour bien vieillir, quand d’autres doivent être oubliées. Nourriture, sommeil, médicaments… Medisite vous montre cinq « conseils santé » qu’il ne faut pas suivre à partir de 50 ans.
Table des matières
Bilan de santé : les examens à faire en vieillissant
Le suivi médical est indispensable pour faire régulièrement le point sur votre santé, même si vous vous sentez en pleine forme. A partir de 50 ans, certaines évaluations sont recommandées :
Si vous souhaitez éviter les glucides issus de produits ultra-transformés, vous devez continuer à consommer des glucides sains (fruits et légumes, grains entiers, légumineuses) pour rester en forme. « Les glucides restent le carburant le plus important dans les exercices de haute intensité, et de nombreuses recherches le prouvent », a déclaré la diététiste Edwina Clark à Eatthis.
Les graisses saines sont essentielles pour prévenir les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, disent les experts. « Après l’engouement pour les aliments sans gras des années 90, certaines personnes ont encore une phobie des graisses alimentaires », déclare Harvard Health. «Les graisses contiennent plus de calories par gramme que les glucides et les protéines, mais les graisses insaturées sont importantes pour la santé cardiovasculaire. Ils ont été trouvés pour réduire le LDL et le cholestérol total lorsqu’ils sont remplacés par des graisses saturées. Incluez des graisses saines dans votre alimentation en choisissant des avocats, de l’huile d’olive, des noix, des noix et des graines.
De nombreuses personnes âgées ont des problèmes de sommeil chroniques, et bon nombre d’entre elles ne sont pas diagnostiquées. Selon les experts, faire une sieste l’après-midi peut rendre difficile le sommeil la nuit. « La restriction de la sieste est une stratégie pour améliorer le sommeil global la nuit », a déclaré à Eatthis le Dr Suzanne Bertisch, directrice clinique et médicale de la médecine du comportement du sommeil au Brigham and Women’s Hospital de Harvard. « Si vous faites une sieste l’après-midi ou le soir, il est probable qu’il vous sera plus difficile de dormir plus tard… Si vous avez besoin de faire une sieste pendant la journée, il est important d’évaluer si vous pouvez dormir suffisamment pour dormir pendant la journée, surtout si vous faites une sieste régulière. »
La prise d’aspirine comme anticoagulant n’est plus une recommandation médicale pour prévenir une première crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Selon des experts du U.S. Preventive Service Task Force (American Social Studies), si elle est prise quotidiennement, l’aspirine anticoagulante peut entraîner un risque de saignement chez les personnes en bonne santé sans antécédents de maladie cardiovasculaire.
Compenser une alimentation déséquilibrée par des compléments alimentaires n’est pas une bonne solution pour vieillir en bonne santé. « Certaines personnes peuvent avoir besoin de vitamines ou de suppléments spécifiques pour compenser les carences, pour la personne en bonne santé moyenne, suivre un régime riche en fruits et légumes fournit toutes les vitamines et minéraux essentiels », a expliqué Eatthis au Dr Pieter Cohen, professeur agrégé. Interniste généraliste à la Cambridge Health Alliance affiliée à la Harvard Medical School et à Harvard.
Sources
5 « conseils de santé » impressionnants pour les personnes de plus de 50 ans, publiés le 12 juillet 2022, mangez ceci, pas cela
Examen de santé – Examen de prévention de santé, Service-Public.fr
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Qui peut m’aider pour ma retraite ?
Qui m’aidera à remplir mon dossier de demande de retraite ? Tous les fonds de tous les régimes sont autorisés à faire le point sur ce que vous avez acquis dans chacun de vos régimes et à répondre à vos questions. La réunion d’information de la caisse de retraite est gratuite.
Comment puis-je demander une aide auprès des fonds de pension? Pour demander l’ASI ou l’Aspa, vous devez remplir et signer le formulaire de demande d’ASI ou d’Aspa auprès de votre mutuelle locale. Vous pouvez demander l’une de ces allocations en même temps que votre droit personnel à la pension ou à la survie.
Où s’adresser pour connaître ses droits à la retraite ?
Pour demander votre retraite, il vous suffit de vous connecter sur votre site personnel lassuranceretraite.fr. Si vous soumettez votre demande en ligne, vous devez soumettre une seule demande pour l’ensemble de vos régimes de retraite, de base et complémentaire.
Où je dois m’adresser pour ma retraite ?
Si vous avez exercé une activité salariée en France, votre demande de retraite doit être introduite auprès de l’organisme public de retraite de votre lieu de résidence. Le dossier complété est transmis au régime de retraite de base français qui adresse une copie à l’Agirc-Arrco.
Qui peut me renseigner sur ma future retraite ?
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Comment aller sur le site Agirc-Arrco ?
Pour accéder à votre site personnel, vous devez vous rendre sur le site de l’Agirc-Arrco. Après vous être connecté, cliquez sur le bouton violet « connexion à l’espace personnel » en haut à droite.
Comment se connecter au site Agirc-Arrco sans passer par France Connect ? Pour le moment, vous n’avez pas la possibilité de contacter Agirc-Arrcore par email. Cependant, vous pouvez remplir le formulaire de contact disponible en vous connectant à votre site personnel. Si vous avez des questions, nous vous recommandons de vous adresser directement à votre caisse de pension (liste ci-dessous).
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