16 seniors Portelais ont découvert jeudi 26 janvier à la salle Chantefutur, comment avoir un « sommeil de rêve »…
Cet atelier était proposé à l’Arcopred pour impliquer les personnes âgées dans leur santé, animé par Geneviève Fruchier, infirmière et gérontologue bénévole.
Tout d’abord, les anciens se sont inspirés des récits de la Grèce antique pour bien comprendre l’origine du sommeil. Nyx, la Nuit, a donné naissance à de nombreux fils et filles : Morphée qui permet l’arrivée d’Hypnos, le dieu du sommeil et des frères jumeaux de Thanatos, le dieu de la mort, du sommeil sans retour, et Oneiros, le dieu de rêves.
Esculape, dieu de la médecine, fils d’Apollon, dieu du soleil et des arts, exerçait ses vertus pendant la nuit avec l’aide de ses deux filles : Panacée qui connaît les remèdes à tous les maux et Hygie, dont il connaît les méthodes de la maladie la prévention.
Ensuite, l’intervenante leur a rappelé que le sommeil était essentiel car il répare et construit : il économise notre énergie, régénère nos cellules, renforce nos défenses immunitaires, diminue la perception du stress et de la douleur, et enfin agit sur la mémoire.
Alors que faire pour avoir un sommeil de rêve ? Ce sont de précieux conseils donnés aux portelais présents ainsi que des comportements à éviter. Pour bien dormir, il est important de s’entraîner tous les jours (30 minutes) pour s’exercer, il faut s’exposer à la lumière du jour qui inhibe la mélatonine, l’hormone du sommeil, et respecter son rythme biologique : se réveiller à heure fixe et dormir le nombre requis. des heures. Accordez-vous un moment de détente le soir, une heure avant de vous coucher en faisant une activité relaxante comme la lecture, la peinture, la méditation, le tricot. …) et surtout dormir dans un environnement calme, frais et bien oxygéné, entre 17 et 20 degrés. Enfin, un bon matelas garantit un bon sommeil ! Il est conseillé de le changer tous les 10 ans. Les écrans (télévision, jeux vidéo, etc.) émettant une lumière bleue proche de la lumière du jour sont à éviter. Il est également important d’oublier les soucis pour ne pas insister sur l’oreiller. Enfin, il est conseillé d’éviter le sport après 19 heures lorsque la température corporelle commence à baisser, signe que le corps se prépare au repos.