Trois médecins nous expliquent les causes de ces crampes du sommeil, et donnent leurs conseils pour s’en débarrasser.
Le sommeil est calme quand soudain les orteils et les mollets se contractent. Les pieds se déforment, provoquant une douleur aiguë et un réveil. C’est ce qu’on appelle les rampes de nuit. « Le phénomène est courant », explique Philippe Beaulieu, médecin du sommeil (1). En fait, lorsque nous nous déplaçons dans la nuit, il est tout à fait normal que les muscles de nos jambes se contractent. « Et parfois, les muscles ne peuvent pas se détendre, ce qui crée de la douleur », poursuit le médecin.
Dans la plupart des cas, ces rampes ne méritent pas d’être alarmées et s’expliquent facilement. Certains peuvent donc être le résultat d’un effort musculaire intense ou inhabituel survenu la veille. « Il arrive que le muscle, contracté pendant l’effort, ne retrouve pas son état initial de relâchement, ce qui peut alors provoquer des crampes », précise Philippe Beaulieu. Pour les éviter, le médecin recommande de s’échauffer avant de faire du sport et de s’étirer ensuite.
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Hydratation et alimentation
Une hydratation suffisante est également indispensable au bon fonctionnement de l’organisme… et donc à une bonne santé musculaire. « Si ces derniers ne sont pas assez hydratés, ils sont secs et tendus », explique Laurence Plumey, nutritionniste (2). Pour prévenir les dégâts, le médecin conseille de boire huit verres d’eau par jour, soit l’équivalent d’un litre. Vous pouvez également compléter cette hydratation avec d’autres liquides, comme du thé, de la tisane, du lait, de la soupe, etc., pour absorber un total de 1,5 litre. Il est également important de bien s’hydrater après l’exercice car cela favorise la déshydratation.
Si le muscle a besoin d’être hydraté, il doit également être correctement nourri et recevoir les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement. Calcium, potassium, magnésium… Pour couvrir vos besoins, veillez à consommer suffisamment de produits laitiers (pour le calcium) et de fruits et légumes (pour le potassium). Le magnésium peut se prendre en cure d’un mois, à raison d’un cachet de 100 mg chaque matin, conseille le Dr Laurence Plumey.
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Les rampes peuvent également résulter d’une carence en fer. « Quand le corps n’en a pas, le muscle est moins oxygéné et tendu », explique Alexandra Dalu, nutritionniste (3). Les femmes, qui sont plus sujettes à l’anémie en raison des menstruations chaque mois, ainsi que les végétaliens, peuvent avoir un test sanguin pour vérifier leur taux de ferritine.
Des causes médicales
« Quand une personne commence à avoir des douleurs, quand des crampes surviennent régulièrement et qu’il y a des conséquences sur sa santé ou sa vie socio-professionnelle, alors il est important de consulter », explique le Dr Alexandra Dalu. Et pour cause, ces crampes peuvent être un symptôme du syndrome des jambes sans repos, par exemple. « C’est un vrai trouble du sommeil, au même titre que le somnambulisme ou le bruxisme », poursuit-elle.
Le diabète, l’hypothyroïdie ou encore une mauvaise circulation sanguine peuvent également être à l’origine de stress. Enfin, certains médicaments comme les diurétiques « font perdre du potassium à l’organisme et, ce faisant, peuvent provoquer des crampes », ajoute Philippe Beaulieu.
Pour passer une bonne nuit de sommeil, vous pouvez faire disparaître la rampe en massant la zone touchée. « On fait un massage musculaire profond et on l’étire pour l’aider à retrouver une position détendue », conclut Philippe Beaulieu. Vous pouvez également appliquer de la chaleur sur la zone.
(1) Philippe Beaulieu est thérapeute du sommeil, thérapeute cognitivo-comportemental et hypnothérapeute (2) Laurence Plumey est nutritionniste et fondatrice d’EPM Nutrition, école de NAPSO-thérapie. Elle est également l’auteur de Le grand livre de l’alimentation, Eyrolles, 580 pages, 24,90 € (3) Alexandra Dalu est nutritionniste et co-auteur avec Thierry Marx de L’Assiette santé – Alimentation, sport et bien-être. , Flammarion, 256 pages, 19,90 €.
Un apport insuffisant en magnésium peut provoquer une faiblesse musculaire caractérisée par des crampes et des engourdissements. Le magnésium agit en synergie avec la vitamine B6.
Quelle maladie provoque des crampes ?
Enfin, les crampes peuvent être liées à d’autres affections qui peuvent les provoquer, comme les troubles circulatoires des membres inférieurs (claudication intermittente), le diabète, la sclérose en plaques, la poliomyélite ou encore la maladie de Parkinson.
Quel médicament contre les crampes ? si les douleurs musculaires persistent après la rampe, vous pouvez prendre l’un des médicaments suivants :
- paracétamol,
- un anti-inflammatoire non stéroïdien ou « AINS » (ibuprofène, kétoprofène) ou de l’aspirine.
Quelle eau boire pour éviter les crampes ?
On boit donc tout au long de la journée en privilégiant les eaux fortement minéralisées (Hépar, Courmayeur, Salvetat…). La dose est augmentée en cas d’effort, de chaleur ou de prise de diurétiques.
Quel aliment pour éviter les crampes ?
2 – Préfère les aliments riches en minéraux faciles à assimiler. Potassium, magnésium, calcium… Sa carence peut provoquer des spasmes musculaires. Invitez-les donc au menu en privilégiant les plantes (fruits, légumes, légumineuses) et les oléagineux (noix, amandes).
Quel fruit est bon pour les crampes ?
Framboises, groseilles et autres fruits rouges n’agissent pas directement sur les muscles mais grâce à leur teneur en flavonoïdes ils améliorent la circulation sanguine, ce qui peut limiter l’apparition de crampes.
Quels sont les aliments qui provoquent des crampes ?
On le trouve principalement dans les conserves de légumes, poissons, pommes de terre, sauce soja… le sucre raffiné, qui, consommé en excès, est aussi mauvais pour les crampes ; La caféine, l’alcool, le tabac et le gluten augmentent également le risque de crampes.
Comment ne plus avoir de crampes ?
– Hydratez-vous suffisamment avec au moins 1,5 litre d’eau par jour, choisissez de préférence une eau riche en magnésium et surtout hydratez-vous bien après un effort sportif intense. – Ne consommez pas trop de thé ou de café, surtout avant l’exercice, car la caféine peut favoriser l’apparition de crampes.
Quel fruit est bon pour les crampes ?
Framboises, groseilles et autres fruits rouges n’agissent pas directement sur les muscles mais grâce à leur teneur en flavonoïdes ils améliorent la circulation sanguine, ce qui peut limiter l’apparition de crampes.
Comment ne plus avoir de crampes ?
– Hydratez-vous suffisamment avec au moins 1,5 litre d’eau par jour, choisissez de préférence une eau riche en magnésium et surtout hydratez-vous bien après un effort sportif intense. – Ne consommez pas trop de thé ou de café, surtout avant l’exercice, car la caféine peut favoriser l’apparition de crampes.
Quelle boisson contre les crampes ?
Nourriture à limiter en cas de crampes Et bien sûr on pense à boire suffisamment. En particulier, les eaux riches en magnésium (Hépar, Contrex, Rozanna) et les eaux riches en bicarbonates (Salvetat, Vichy Célestin) qui aident à maintenir un bon équilibre acido-basique dans l’organisme.
Quelle est la cause des crampes ?
Physiologiquement, la rampe s’explique par une augmentation de l’excitabilité des nerfs et des muscles qui provoque leur contraction involontaire et brutale. Sous l’influx nerveux, les fibres musculaires rétrécissent et provoquent une contraction du muscle de 30 à 50 %.
Quelle boisson dans le bidon pour éviter les crampes ?
Nourriture à limiter en cas de crampes Et bien sûr on pense à boire suffisamment. En particulier, les eaux riches en magnésium (Hépar, Contrex, Rozanna) et les eaux riches en bicarbonates (Salvetat, Vichy Célestin) qui aident à maintenir un bon équilibre acido-basique dans l’organisme.
Quelle eau boire quand on a des crampes ? On boit donc tout au long de la journée en privilégiant les eaux fortement minéralisées (Hépar, Courmayeur, Salvetat…). La dose est augmentée en cas d’effort, de chaleur ou de prise de diurétiques.
Quelle cause pour les crampes ?
Facteurs de risque Une hydratation inadéquate, une mauvaise préparation à l’exercice, un exercice excessif, le froid ou l’abus de café, d’alcool et de tabac sont donc parmi les autres facteurs de risque potentiels.
Pourquoi j’ai souvent des crampes ?
Les causes les plus fréquentes sont les crampes légères dans les jambes et les crampes liées à l’exercice. S’étirer et ne pas consommer de caféine peut aider à prévenir les crampes musculaires. Le traitement médicamenteux est généralement déconseillé pour prévenir les crampes musculaires.
Comment ne plus avoir de crampes ?
– Hydratez-vous suffisamment avec au moins 1,5 litre d’eau par jour, choisissez de préférence une eau riche en magnésium et surtout hydratez-vous bien après un effort sportif intense. – Ne consommez pas trop de thé ou de café, surtout avant l’exercice, car la caféine peut favoriser l’apparition de crampes.
Quelle alimentation pour éviter les crampes ?
Il faut veiller à consommer régulièrement de la viande rouge, idéalement du boudin noir et des brides, ainsi que des fruits de mer. Vous préférez également les légumineuses (lentilles, quinoa…), les légumes verts et les oléagineux (noix, graines…), bien que le fer des végétaux soit moins absorbé que celui d’origine animale.
Quel aliment contre les crampes musculaires ?
Pour lutter contre les crampes, votre alimentation doit privilégier les aliments riches en magnésium et en potassium. Pour le magnésium, privilégiez les légumes verts ou les légumineuses comme les lentilles.
Quel fruit contre les crampes ?
Framboises, groseilles et autres fruits rouges n’agissent pas directement sur les muscles mais grâce à leur teneur en flavonoïdes ils améliorent la circulation sanguine, ce qui peut limiter l’apparition de crampes.
Pourquoi des crampes aux mollets la nuit ?
Causes et facteurs de risque Cependant, l’incidence de cette affection augmente avec la présence de divers facteurs de risque : grossesse, âge, activité sportive intensive, alimentation inadéquate (pauvre en sels minéraux et en fibres) et une hydratation insuffisante pouvant entraîner des crampes.
Comment éviter les crampes aux jambes la nuit ? marcher ou bouger la jambe ou le pied ; étirez-vous avec les jambes et les pieds relevés; appliquer des compresses chaudes ou froides; prendre une douche chaude en appliquant le jet d’eau sur la rampe pendant 5 minutes, ou prendre un bain chaud.
Comment soulager une crampe au mollet la nuit ?
– Prendre une douche froide en soulevant la douche sur le mollet. Terminez par un jet d’eau chaude, qui relâchera le spasme. – Placez un oreiller sous vos mollets et vos pieds pour dormir. Cela favorise la circulation veineuse la nuit.
Comment soulager rapidement une crampe au mollet ?
Elle peut être soulagée rapidement par quelques gestes simples : arrêtez l’activité en question lorsque la rampe apparaît ; étirez et massez le muscle attaché. S’il s’agit, par exemple, d’une rampe sur le mollet, levez la jambe et tendez l’orteil vers le haut (ramenez l’orteil vers vous).
Comment calmer des crampes nocturnes ?
Il favorise certains aliments : le magnésium (légumes, céréales ou chocolat) et le potassium (bananes, pommes de terre ou miel) limitent l’apparition des crampes nocturnes. Évitez les excitants comme le tabac, le café, l’alcool qui favorisent la contraction musculaire et les crampes nocturnes.
Quel est le meilleur magnésium pour les crampes ?
avec du citrate de magnésium absorbable par l’organisme, il porte les dommages à la racine et convient tout à fait à une prise prolongée, sans effets secondaires notables.
Quelle vitamine pour prévenir les crampes ? La vitamine B6, étant présente principalement dans les produits carnés (volailles, poissons gras, œufs, mais aussi bananes et châtaignes), ce risque de carence existe surtout chez les végétariens. La vitamine B6 favorise l’assimilation du magnésium.
Quel magnésium est le plus efficace ?
Pendant longtemps, le magnésium marin a été considéré comme la forme la plus facilement assimilable par le corps humain (autant que le magnésium naturellement présent dans les fruits et légumes).
Quel est la meilleure marque de magnésium ?
| Notre choix, le meilleur haut de gamme | mieux pas cher | Meilleur milieu de gamme |
|---|---|---|
| Be-Life Magnésium Quatro 900 (60 gélules) | Bisglycinate de magnésium Nutrimea (200 gélules) | Nutri & Co Magnésium Haute Absorption (120 Gélules) |
Quel est le magnésium le plus naturel ?
Magnésium souffrant : Il s’agit tout de même d’un magnésium très bien assimilé par l’organisme. L’acide malique, présent dans les fruits naturels et la plupart des cellules du corps, est un composé essentiel qui augmente l’énergie cellulaire, améliore la digestion et aide à détoxifier le corps des métaux toxiques.
Quel remède contre les crampes nocturnes ?
Il favorise certains aliments : le magnésium (légumes, céréales ou chocolat) et le potassium (bananes, pommes de terre ou miel) limitent l’apparition des crampes nocturnes. Évitez les excitants comme le tabac, le café, l’alcool qui favorisent la contraction musculaire et les crampes nocturnes.
Quels aliments provoquent des crampes ? On le trouve principalement dans les conserves de légumes, poissons, pommes de terre, sauce soja… le sucre raffiné, qui, consommé en excès, est aussi mauvais pour les crampes ; La caféine, l’alcool, le tabac et le gluten augmentent également le risque de crampes.
Qu’est-ce qui provoque les crampes musculaires la nuit ?
Les crampes nocturnes surviennent principalement après avoir effectué un effort musculaire intense pendant la journée sans prendre le temps de s’échauffer ou d’étirer le muscle. Elle peut également apparaître chez les personnes qui reprennent le sport après une longue période d’abstinence.
Comment supprimer les crampes aux jambes la nuit ?
Évitez les excitants comme le tabac, le café, l’alcool qui favorisent la contraction musculaire et les crampes nocturnes. Marchez régulièrement sur sol froid. Faites de l’activité physique. Soulevez vos pieds et vos mollets en plaçant un oreiller sous vos jambes.