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Vivre une vie saine : 10 conseils d’un cardiologue pour garder la maladie à distance

Vivre une vie saine : 10 conseils d'un cardiologue pour garder la maladie à distance

Par Julie Martory et Apolline Henry le 31 mars 2022 à 15h58 mis à jour le 23 juin 2022 à 16h23

Les clés de la longévité sont entre vos mains. Dans son livre « La santé devant toi, le secret des mille ans va changer ta vie », le Dr. Frédéric Saldmann, cardiologue et nutritionniste, décrit un mode de vie contaminé par les écritures et traditions anciennes. Des conseils sélectionnés pour une vie plus longue, mais aussi une vie plus parfaite.

Santé : Votre livre est un appel à la responsabilité. Comment concevons-nous nos vies ?

Dr. Frédéric Saldmann : Comme le disait Jean-Paul Sarthe, « Ce qui compte n’est pas ce que nous faisons de nous-mêmes, mais ce que nous faisons de ce que nous faisons de nous-mêmes ». La génétique n’est pas la seule cause de l’équilibre. C’est notre mode de vie en général qui est notre véritable médecine. L’épigénétique, ce domaine de la génétique qui s’intéresse à l’influence de notre mode de vie sur la surface de nos gènes, le prouve. Preuve de ces études jumelles : indique qu’un fumeur aura une durée de vie plus courte que son jumeau.

Une meilleure santé : Dans ce cas, c’est dans les écritures que vous avez trouvé les clés d’un mode de vie durable.

Dr. F. S. : Entre principes, on trouve certainement pas mal de conseils de prévention et d’hygiène, un état d’esprit qui a du sens en vérité. Selon les dernières découvertes scientifiques, qui confirment souvent ces faits, ces versets nous donnent les clés de la prévention des maladies. Au final, les deux approches se complètent, avec un seul objectif en tête : nous aider à vivre plus longtemps.

Santé : Ces versets nous enseignent surtout l’importance de l’esprit, de nos pensées dans la vie. Comment affectent-ils nos vies ?

Dr. F. S. : Nos pensées intérieures, les mots que nous utilisons pour communiquer avec les autres, mais surtout avec nous tous, peuvent certainement nous faire du bien ou nous nuire. Imaginez : une minute à fumer suffit à faire monter le niveau de cortisol, une hormone du stress. Ensuite, il lui faut cinq heures pour revenir à la normale !

D’où l’importance de commencer par travailler son langage interne pour produire des hormones bonnes pour la santé, notamment l’immunité. Des recherches récentes le confirment : il existe un lien très fort entre l’esprit et le système immunitaire. La santé mentale – dans ce cas, la capacité de rester optimiste et de mettre toutes les opportunités de bonheur du côté humain – a le potentiel de mettre en place un système immunitaire viral contre les maladies, qu’elles soient graves ou non. Et lorsque la maladie est présente, la condition que nous prenons joue un rôle majeur dans la guérison.

Bonne santé : Pourquoi la spiritualité est-elle particulièrement importante pour établir un « bouclier contre la maladie » ?

Dr. F. S. : La science a récemment montré que le système immunitaire entretient des connexions très proches du cerveau, notamment à travers les vaisseaux sanguins. Ainsi, les personnes qui font preuve d’une forte spiritualité ont une meilleure protection contre la maladie. D’autre part, une mauvaise santé spirituelle crée un vide dans le corps que les maladies en profitent pour combler. La maladie est causée par ce déséquilibre de la santé mentale et physique, résultant de ce déséquilibre entre notre personnalité sérieuse et notre santé. Nous sommes tous nés avec un besoin spirituel en nous.

La spiritualité pose simplement ces questions : qu’est-ce qui donne un sens à ma vie ? Qu’est-ce qui me rend heureux ? Pour cela, nul besoin de se rendre dans un lieu de culte. Il s’agit de s’éloigner des pensées du monde matériel et de s’immerger dans la recherche de sens.

C’est de l’abnégation que de ne pas mener une vie agréable aux autres ou de se conformer aux règles de la société ; au point de nous faire trembler. C’est la base d’une bonne santé. Il est important de prendre des risques, nos vies étant notre bien le plus précieux.

Lecture : La santé devant soi – Le secret du millénaire va changer votre vie, Dr Frédéric Saldmann (éd. Robert Laffont)

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Jouer pour de nouvelles choses Prouvé : une habitude nocive pour la santé du cerveau. « La nouveauté a le potentiel d’augmenter la sensibilité, et elle peut créer de nouveaux circuits nerveux », a expliqué le médecin. Il a également été montré, chez des souris exposées à la bactérie E. coli, que leur système immunitaire était deux fois plus fort que si elles libéraient de la dopamine, l’une de leurs hormones du bonheur. Nouveaux lieux, nouveaux métiers, nouvelles personnes, nouvelles tendances : sortez des sentiers battus !

3/10 –

Tolérer des niveaux de stress adéquats Selon une récente étude allemande : le manque général de stress entraîne une diminution du système immunitaire, une augmentation de l’inflammation et une perte de longévité. « Il faut du stress pour rester en vie », souligne le Dr Frédéric Saldmann. Pas étonnant qu’il y ait autant de dégâts après la retraite ! L’importance de rester actif est donc de maintenir un niveau de stress approprié et de contrôler votre système immunitaire.

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Les squats comme les enfants Hadza, chasseurs tanzaniens, jouissent d’une santé exceptionnelle, passant au moins 10 heures par jour sans bouger. Leur secret ? « L’état d’accroupissement ! Hadza passe en fait 20 % de son temps libre à s’accroupir, un état naturel car il n’a pas de chaise. » Et la condition est bonne pour la santé, car elle affine les muscles… et évite l’enterrement ! Pas assez souple pour s’accroupir quelques minutes dans la journée ? Le médecin conseille : « Faites des squats !

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Comment faire un jeûne pour perdre du poids ?

Jouer à des jeux

« Des chercheurs canadiens ont montré que trois heures d’exercice par semaine peuvent aider à réduire les rides du visage. L’exercice régulier prévient également le stress, aide à contrôler la fréquence cardiaque, régénère les vaisseaux sanguins, garde vos nerfs en place et vous protège même efficacement contre les infections.

Quel est le jeûne le plus efficace pour maigrir ?

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Comment perdre 5 kg avec le jeûne intermittent ?

Comment jeûner pour perdre du poids ?

Donner son sang C’est l’unité et un acte important pour sauver des vies au quotidien, sans doute, mais si c’était aussi bon pour notre santé ? Dr. Saldmann note: « Des études récentes suggèrent certainement les avantages du don de sang pour la santé des donneurs, en particulier le risque plus faible de maladie cardiaque, note le Dr Saldmann. dans le sang pour réduire le niveau d’oxydants libres et de radicaux libres dans le sang, et baisser le fer et l’acte de tradition, les autres nations avaient raison !

Comment jeûner pour perdre du ventre ?

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Comment perdre 5 kg en Jeunant ?

Embrassez le misogi (douche froide) Rituel shinto (un groupe polythéiste pratiqué par de nombreux Japonais), le misogi est un rituel quotidien de nettoyage sous une cascade – presque identique à un jour de baptême quotidien. Il est encore utilisé au pays du Soleil Levant, apparemment déjà sous la douche, au jet d’eau froide. Une action simple dont les bienfaits ont été scientifiquement prouvés : « Les adeptes de l’eau froide auraient un système immunitaire avec des lymphocytes de plus en plus actifs, ainsi qu’une diminution des « molécules inflammatoires », souligne le spécialiste.

Comment se purger pour perdre du ventre ?

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Comment perdre 5 kg en Jeunant ?

Comment perdre 5 kg en une nuit ?

Buvez un verre d’eau chaude au réveil dans la Chine ancienne, mais aussi avec d’autres médecines traditionnelles comme l’Ayurveda, il est recommandé de prendre un grand bol d’eau chaude au réveil. « Des études récentes ont confirmé les bienfaits de cette action santé pour rendre les transports plus pratiques. En effet, l’eau doit être bue à 54°C, une température appropriée pour favoriser le transit intestinal. », souligne le Dr. Saldmann.

Quelle perte de poids avec le jeûne ?

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Lire aussi :
Un diabétique peut-il boire de l’alcool ? Un verre entre amis fait…

Quels sont les différents types de jeûne intermittent ?

Le jeûne fait-il maigrir ? Le jeûne aide vraiment à perdre du poids. Les femmes perdent 200 à 500 g par jour en moyenne, les hommes encore plus. Mais attention, il n’est pas judicieux de commencer le jeûne seul dans le but de manger, surtout si vous souffrez d’un trouble du comportement alimentaire.

Pourquoi 16 heures de jeûne ?

Perte de poids régulière et efficace, le jeûne est l’un des moyens les plus efficaces de s’alimenter pour reprendre du poids tout en ayant une alimentation saine, bien équilibrée et surtout sans besoin. Bien sûr, il n’y a pas de limite au temps que cela prendra.

Eat-Eat : Cette pratique consiste à jeûner pendant 24 heures, une ou deux fois par semaine. Par exemple, à la fin de votre dîner, vous jeûnez jusqu’au lendemain soir. Régime 5 : 2 : Vous mangez 500 à 600 calories pendant deux jours consécutifs, mais vous mangez généralement cinq jours de plus.

Pourquoi jeûner une fois par semaine ?

La méthode standard de jeûne à court terme est 16/8. Il s’agit d’un jeûne de 16 heures suivi de deux repas (déjeuner/dîner ou petit-déjeuner/dîner ou petit-déjeuner/déjeuner). Mais il existe d’autres moyens de satisfaire les besoins et les problèmes de chacun.

Pourquoi jeûner 1 jour par semaine ?

Selon un expert, choisir de jeûner pendant un certain temps peut également être un bon moyen de perdre de la graisse abdominale. Le jeûne temporaire, également appelé « jeûne », consiste à ne pas manger pendant une courte période. En pratiquant le jeûne régulièrement, vous arrêtez de manger 16 heures par jour.

Pourquoi je jeûne 24 heures par semaine a 25 ans ?

Si vous modifiez vos périodes de jeûne en adoptant une alimentation équilibrée et détox, vous pouvez obtenir des résultats très similaires à partir d’un jeûne complet : 5 kg par semaine. Jeûner 16 heures par jour, entre 20h et 12h. le lendemain, c’est un bon début pour nettoyer le corps et perdre du poids.

Est-il bon de jeûner le matin ?

Grains entiers : aide au métabolisme des graisses et à la fonction hépatique. Huile d’olive : utile mais de première pression de grande qualité. Thé vert : il contient beaucoup de catéchines, bonnes pour le foie. Utilisez ces aliments une semaine avant et après les avoir nettoyés.

Quel est le meilleur moment pour jeûner ?

Si vous modifiez vos périodes de jeûne en adoptant une alimentation équilibrée et détox, vous pouvez obtenir des résultats très similaires à partir d’un jeûne complet : 5 kg par semaine. Jeûner 16 heures par jour, entre 20h et 12h. le lendemain, c’est un bon début pour nettoyer le corps et perdre du poids.

Comment jeûner le matin ?

Prenez du sel d’Epsom 2 ou 3 fois par semaine. Le sel d’Epsom élimine naturellement les toxines du corps, favorisant l’élimination des toxines et de l’excès de liquide qui provoque une inflammation. Un bon bain de sel d’Epsom au coucher vous aide à perdre du poids pendant la nuit.

Quand arrêter de manger le soir ?

En général, le plus rapide perd 4 à 8 kilos alors que le plus rapide ne perd que 2 à 5 kilos. Pendant les premiers jours de jeûne, certaines personnes ressentent des maux de tête.

5 types de jeûne de temps en temps

Est-il bon de jeûner le soir ?

Méthode 16/8. Cette option est la forme la plus courante de jeûne temporaire. …

Comment être à jeun le soir ?

Méthode 5 : 2. …

Est-ce dangereux de ne pas manger le soir ?

La & quot; méthode e-eat. …

Est-ce que c’est grave de ne pas manger le soir ?

Nourriture pour les guerriers. …

Pourquoi ne pas manger le soir ?

Le style de certains jours.

Est-ce que sauter le dîner fait maigrir ?

Quelle est la meilleure façon de jeûner ? Si vous débutez dans le jeûne depuis un certain temps, la méthode 16/8 est la plus adaptée. Bien sûr, vous pouvez manger suffisamment de nourriture pendant la journée pendant plus de 8 heures, puis le processus de jeûne se produit principalement la nuit, lorsque vous n’avez plus à vous demander si vous devez manger une collation ou non.

Est-ce que le jeûne est bon pour le foie ?

La raison en est qu’un jeûne temporaire 16/8 comprend uniquement le fait de manger dans la fenêtre de 8 heures et de jeûner pendant les 16 heures restantes. Ce type de jeûne est connu pour favoriser la perte de poids et améliorer la glycémie, la fonction cérébrale et la longévité.

Pourquoi jeûner 14 heures ? Méthode 14-10 C’est aussi une fenêtre sur la période où les femmes, surtout avant la ménopause, ne devraient pas passer. Cette méthode consiste à jeûner pendant 14 heures, donc si le dernier repas a lieu à 19 h, le premier doit être pris à 21 h. Mangez 3 repas par jour pour rester en bonne santé et/ou perdre du poids.

Pourquoi il ne faut pas jeûner ?

Des habitudes de jeûne régulières permettent à l’organisme de produire moins d’insuline et donc d’améliorer la sensibilité à l’insuline (voir notre article sur les glucides). Ainsi, le jeûne aidera à prévenir la résistance à l’insuline ou à améliorer le contrôle du diabète.

Quels sont les risques du jeûne ?

2 jours de jeûne Selon plusieurs études, le jeûne peut être la forme de longévité la plus efficace. D’autres résultats observés chez la souris montrent par exemple une augmentation de 20% de l’espérance de vie.

Quand il ne faut pas jeûner ?

Prolongé Un jour de jeûne pendant une semaine ou 16 heures par jour améliore considérablement de nombreux types de corps, tels que les triglycérides sanguins ou les niveaux d’hormone de croissance.

Comment mettre au repos le foie ?

Bienfaits du jeûne matinal C’est un temps de repos pour notre système digestif qui lui permet de bien fonctionner tout au long de la journée. Pendant le jeûne, notre corps élimine les impuretés et les toxines.

Comment nettoyer le foie recette de Grand-mère ?

En pratique : manger des collations légères le soir (soupe, poêlée de légumes) et rester debout 2 heures avant de se coucher. Le jeûne peut aller jusqu’à 12 heures au départ (vous mangez à 20h, vous prendrez votre petit déjeuner à 8h) puis aller jusqu’à 14h, 16h et 18h. se levant au jour où vous vous sentez prêt.

Comment nettoyer son foie en 2 jours ?

Aussi appelé « fasting » en anglais, le principe du jeûne temporaire consiste à arrêter de manger 12 à 16 heures d’affilée. « Par exemple, on dîne, mais le lendemain matin on ne déjeune pas, et puis on déjeune à nouveau », raconte notre expert.

Est-ce que jeûner est dangereux ?

Le sommeil favorise les reflux gastriques et les sensations de brûlure. Dormir directement après avoir mangé nuit à notre sommeil. Les experts conseillent de passer de 2 à 3 heures entre les repas et le coucher.

Est-ce dangereux de faire un jeun ?

Est-il acceptable de sauter le dîner ? Trop manger au dîner peut entraîner une perte de poids à long terme. Cette méthode fonctionne également mieux que d’autres types d’aliments. Cependant, il peut être dangereux pour la santé.

Est-il bon de jeûner un jour ?

Obtenir une bonne nuit de sommeil est important pour une bonne santé, alors si vous trouvez que jeûner le soir vous donne envie la nuit, nous vous conseillons de ne pas continuer, au risque de ruiner votre métabolisme à sombrer.

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